Comment travailler votre kipping pour les chest-to-bar ?

Voici quelques conseils et des exercices de Pamela Gagnon afin de travailler votre kipping, avec ici une spécificité sur les chest-to-bars !

« Tout comme dans les mouvements d’haltérophilie Olympiques, le kipping Pull-Up/CTB (chest-to-bar) doit suivre une séquence. Si l’une de ces étapes est précipitée, la forme et la technique de l’athlète ne seront pas aussi efficaces.« 

La séquence :

• Vous remarquerez que chaque étape se construit à partir de la position précédente.
• L’arch et le hollow créent une tension.
• Les lats s’engagent avant que les biceps ne commencent à travailler sur la traction.
• La tension se développe alors que l’athlète continue à rester gainé pour créer plus de puissance.

ATTENTION : Le mouvement en strict doit d’abord être maitrisé avant de passer sur du kipping, mais vous pouvez travailler avec une box comme ci-dessous en toute sécurité, vous pourrez alors apprendre la séquence ainsi que le timing !