Si vous n’avez pas beaucoup d’expérience dans ce sport et que vous souhaitez commencer à vous entraîner facilement, nous vous recommandons de faire des exercices d’intensité faible ou modérée mais sur une longue période. C’est ce qu’on appelle souvent des exercices d’ aérobie pour les débutants . Dans cet article, nous vous donnons quelques exemples pour vous entraîner à l’extérieur. Vous n’aurez pas besoin de matériel spécialisé pour les fabriquer!
Sommaire
Exercices d’aérobie pour débutants: quelques exemples
La liste suivante d’exercices aérobiques pour débutants vous inspirera pour former votre première routine, qui peut commencer par une demi-heure par exemple. Réconforter!
Marche latérale et coup de pied arrière
Avec les jambes légèrement pliées et ouvertes, ainsi que les bras pliés dans une position similaire à une défense en boxe. Il est conseillé de garder le regard fixé sur un point pour ne pas perdre la bonne posture.
Coup de poing en hauteur à double saut
Dans une position initiale similaire à la précédente, l’exercice comporte deux petits sauts latéraux et, après le second, un coup de poing haut avec le bras opposé au sens du mouvement.
Fentes classiques
Ils sont très souvent utilisés dans les routines aérobies pour les débutants car ils sont faciles à exécuter. Avec le tronc droit, vous devez ramener une jambe en arrière et plier la jambe qui est devant.
Élévation continue et alternée du genou
Avec un dos ferme et une jambe à chaque pas, soulevez vos genoux au niveau de la taille.
Squats
Il existe de nombreux types, mais celui qui convient aux débutants est celui de base: les jambes légèrement écartées, les pieds dans la ligne des épaules, vous devez procéder à plier les genoux et abaisser tout votre corps
Courir sur place
C’est l’un des grands classiques de l’aérobic. Il peut se faire en deux types: le premier et le plus exigeant, tout en levant les genoux en continu, comme une course. Le second, sautant en ciseaux . Dans les deux cas, le mouvement des bras est similaire: vers le haut et vers le bas les deux en même temps. Il est conseillé de marcher avec la partie avant du pied, sans planter le talon, car cela provoquerait un choc trop violent, provoquant des douleurs dans les articulations impliquées et dans le dos.
Et au-delà de ces exercices, de l’aérobic pour les débutants, il y en a d’autres dans lesquels le niveau de demande augmente légèrement, comme des plongeons des bras en combinaison avec d’autres mouvements.
Autres considérations à propos de ces exercices d’aérobie pour débutants
Dans ces exercices d’aérobie pour débutants, le rythme est défini par vous, en fonction de votre capacité pulmonaire et musculaire. Une proposition intéressante est d’effectuer chaque exercice pendant une minute sans interruption , puis de se reposer pendant 15 secondes.
En ce qui concerne l’équipement, vous ne devriez pas acheter d’articles spécialisés. Vous pouvez pratiquer ces exercices avec des leggings normaux serrés, courts ou longs, et avec une chemise à manches emmanchures sur le dessus, en la remplaçant par un débardeur dans le cas des filles. Les chaussures peuvent être un modèle de fitness standard, comme ceux que nous vendons sur notre site Web .
Vous n’aurez pas besoin d’un grand espace pour effectuer ces exercices d’aérobie, bien qu’il soit recommandé de ne pas avoir d’obstacles sur plusieurs mètres autour et de travailler dans des pièces avec de hauts plafonds, car cela évitera la sensation de claustrophobie et les impacts lors des exercices de saut. Et bien sûr, si vous avez la possibilité de les faire à l’étranger, c’est beaucoup mieux.
Et si vous voulez vous fier à la musique pour fonctionner, il n’y a pas non plus de problème. En fait, c’est la base de la célèbre aérobic qui se pratique dans les gymnases , et beaucoup de ces exercices sont effectués dans des séances de Zumba.
Commencez dès aujourd’hui à faire ces exercices d’aérobie pour débutants et vous remarquerez que votre condition physique s’améliorera dans quelques jours!Soyez sociable, Partager!
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